تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

تمارين لتخفيف الكرش..بالصورة...
وضعتها بين أيديكم..مارسوها كل يوم..
وادعوا لي...تصلح للذين يودون الحفاظ على رشاقتهم..
وأيضا للذين يودون التخلص من الكرش...
كل يوم ساعة صباحية..مع تمارين رياضية..
وشوفوا كيف الصحة بتصير...
لكن أيها الأحبة ...هناك خطوات لابد من إتباعها..
قبل ممارسة هذه التمارين...لنتعرف عليها أولا ..
ومن ثم نتابع....

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والماكؤلات الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5-حبذا لو كان عشاءكم خفيف..ويحتوى على الألياف..وحبذا لوكان مبكرا..
فالأفضل أن يكون العشاء مابين السابعة والثامنة...وبعدها لا يستحب الأكل والنوم مباشرة...يعمل على تكدس الشحوم في منطقة البطن والأرداف..ويصيبنا بالكوابيس المزعجة..وهذه عن تجربة ..الأكل ثم النوم...= أحلام مزعجة....
دوما لكم الصحة والعافية...لنرى التمارين الرياضية..سوية..

6- سوف أضع بين أيديكم..صور عن رياضة البطن..مارسوها كل يوم صباحا ومساءا

قبل النوم...وكلما سنحت لكم الفرصة في أوقات الفراغ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

لحياة أفضل وصحة مثل الحديد...ورشاقة دوم..الرياضة دواء لكل داء..
شهد تتمنى لكم طول العمر وصحة وعافية..

يقال دوما ...الوقاية خير من العلاج..والرياضة ضرورة وقائية..تقينا من الأمراض

شهد

روعة..الكون..
عطرتي صفحاتي بمرور عذب غاليتي..
لا حرمني الله من عطورك ولا من روعة حضورك..

شهد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا على المشاركة الجميلة والمفيده
نرجو تزويدنا بابداعك
مع تحيــــــــــــــــــات
ابو حسين